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虽然到了春天，人们总爱说“春困”，但其实失眠的人反而更多了。睡前怎么都静不下心来，越躺越烦躁；睡着了却常常醒，能从半夜睁眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫无睡意……睡不好，人烦躁，每天夜晚变成了大家最难熬的时刻！你是不是很想知道，到底问题出在哪？失眠也许是由于心理和环境的影响，也可能是疾病的一种表现，每个人都有所不同。入睡难：焦虑型失眠现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。半夜醒：夜醒型失眠睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠。可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。白天困：内虚型失眠要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。睡不醒：疲倦型失眠如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，只占约1/5时间的深度睡眠才能让身体得到最好的休息，缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关，可以先改善睡眠环境。睡太少：亢奋型失眠有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。 心脾两虚 主要表现：入睡困难脾主运化，人若是脾虚，脾的运化功能失常，心就得不到充足的养分供给。而心主神明，心如果得不到充足的供养，心血不足就会出现心慌、气短、睡不着觉。推荐：桂圆合欢饮材料：桂圆30克、合欢皮10克、柏子仁15克。方法：将上述食材洗净煲汤煮上10分钟，睡前半小时饮用能够有助睡眠。肝血不足 主要表现：睡觉多梦“肝藏血，血舍魂”，肝是藏血的，而魂以血为舍，因此可以认为魂归于肝，如果肝血不足，人就会出现魂不守舍、多梦纷纭。梦游属于肝血不足的典型症状，针对这种肝血不足引起的睡时多梦，推荐喝碗“酸枣仁汤”！推荐：酸枣仁汤材料：酸枣仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。注意：酸枣仁分生、熟两用。炒熟的酸枣仁可以收敛津液，生的酸枣仁可以导虚热，治疗失眠多梦，当用熟酸枣仁！心肾不交 主要表现：醒的早心属火，肾主水，心属阳，肾属阴，两者之间互相交流、彼此制约才能好眠，如果心肾不交，肾水就不够上济心火，人就会醒得早！推荐：一茶二穴代茶饮：莲子心8粒+桑葚5克+2克栀子（果实），代茶饮，针对虚烦型失眠（清热滋阴），性寒凉，不宜空腹及久用。两穴：搓手心劳宫穴，脚心涌泉穴，对改善心肾不交也有帮助。百合莲子粥适宜人群：失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者。做法：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。功效：清热养阴、润肺安神。酸枣仁粥适宜人群：失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者。做法：酸枣仁末15克、粳米克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。功效：养心安神、宁心止汗。甘麦枣藕汤适宜人群：气色不佳的失眠者。做法：莲藕克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时，红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。功效：益气养血、宁心安神。桑葚水适宜人群：失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者。做法：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。功效：补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便。栗子红枣炖乌鸡适宜人群：适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。做法：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。功效：健脾益胃、补肾填精。小米红枣粥适宜人群：脾胃不合的失眠者。做法：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。大枣甘麦舒心茶适宜人群：更年期综合征患者。做法：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。功效：益气健脾、宁心安神。▼往期精彩回顾▼◆一个动作增加感染病毒风险！◆春天开好背，一年少受累！点下方“阅读原文”，即可注册加入东犁退休俱乐部，享受会员福利！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
