每一个晚上总是不睡的人，或多或少会觉得，后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽，让人不能自已。睡觉，就是浪费。

　　每一个晚上总是到点必睡的人，大多是因为“不行了，眼睛实在困得睁不开了……”死撑着不睡，第二天整个人会报废。

　　那么，世纪难题来了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？

无论早晚，规律生活至上

　　不规律的作息，会影响健康，而这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。

记性变差：转身就忘事儿；

变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；

变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；

心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；

免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。

　　每个人生活环境不一样，适合所有人的作息时间表并不存在，首要要拥有适合自己的规律作息。

　　一个新的概念：“授时因子”，常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响。

　　无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

只要规律，早睡晚睡都一样吗？

　　不，不一样！

　　任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

　　现在很难制定“相对标准”的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

必须熬夜，该怎么办？

　　熬夜对一些人来说，常常是无奈之举。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？

　　最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，不要有过多心理压力。

　　如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。

　　尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。

　　入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。

　　均衡的饮食习惯、医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

　　从今天起，做一个更健康的人。早睡，早起，无忧无虑。